说起这没完没了的梦魇，真是折磨人。以前我也被这事儿困扰了好久，晚上睡觉都成了负担，那种感觉，就跟真的经历了一样，醒过来心还怦怦跳，白天都没精神，一整天都是昏昏沉沉的。
刚开始嘛我也没多想，觉得是不是睡前看了什么刺激的东西？或者吃了太多重口味的宵夜？就试着去调整，晚上不看悬疑片了，吃的也清淡了不少，结果？根本没用！梦魇该来还是来，一点面子都不给。
后来我才慢慢琢磨过味儿来，这哪儿是表面功夫能解决的事儿？肯定有什么东西在心里头一直压着，那些乱七八糟的梦，就是心里压力的投射。那时候我就下定决心，得好好探究一下，到底是什么原因。
我怎么一步步找到答案的
我开始回过头去想，最近到底发生了什么事儿让我特别上火？有没有什么疙瘩一直没解开，老在心里犯嘀咕？我甚至专门拿了个小本子，晚上做了什么梦，第二天醒来就赶紧记下来，哪怕是碎片化的、不连贯的也行。我坚持记了一个多月，发现还真有点规律。
- 第一步，我把梦里的元素都列出来。比如梦到追赶、掉落、考试不及格、找不到路等等。
- 第二步，我开始琢磨，这些梦里反复出现的东西，是不是跟我现实生活里的一些烦恼对上了？比如追赶的梦，是不是我在现实中感觉被什么事情逼着、赶着？
- 第三步，我仔细审视了自己的生活习惯。是不是压力太大了？是不是太晚才睡？睡前是不是老玩手机，盯着屏幕光不放？
- 第四步，我甚至观察了我的饮食，我的作息，还有我平时跟人说话的方式，是不是有些话想说又不敢说，总憋着什么话？
这么一梳理，慢慢地，我就理出了头绪。我的那些梦魇，大部分都跟我的焦虑和没处理好的情绪有关。比如有段时间我工作上遇到瓶颈，天天为项目发愁，白天解决不了，晚上就老梦到被追赶、考试不及格之类的，那种无力感，在梦里被无限放大。
还有一次，家里因为点小事儿闹了不愉快，我嘴上没说，觉得没必要把小事闹大，心里却一直膈应，总觉得不痛快。结果那几天晚上就尽做一些纠结不清、怎么也走不出来的梦，梦里总感觉有什么东西困住我，怎么也突破不了。
我开始动手改变
找到问题症结之后，我就知道该怎么下手了。光靠改变睡前习惯那是治标不治本，得从根儿上解决心里的问题。
- 我开始学着跟自己和解。那些工作上的烦恼，我主动找同事商量，或者跟领导沟通，把事情摊开说，争取同事的帮助，领导的理解。不像以前，老想着自己一个人扛，觉得什么都得自己搞定。
- 情绪方面，我开始写日记，把不开心的事儿写下来，或者找信得过的朋友倾诉，把心里的垃圾倒出来，不让它们在我心里发酵，慢慢侵蚀我的睡眠。
- 生活习惯上，我强制自己晚上十点以后就放下手机，不再看任何工作相关的信息，也不刷短视频。我会读读书或者听听轻音乐，让脑子安静下来，给它一个缓冲的时间，从白天的喧嚣中慢慢脱离出来。
- 白天，我增加了运动量。没事就出去走走，晒晒太阳，消耗掉那些多余的精力。身体累了，反而睡得更踏实。
- 饮食上也注意了，晚上不吃太饱，特别是那些油腻的、辛辣的东西，还有咖啡、浓茶这些刺激性的饮料，晚上都戒掉了。
这么坚持了一段时间，你猜怎么着？那些夜夜光顾的梦魇，真的开始减少了。从一开始的频繁出现，变成偶尔一两次，到后来大部分时候都能睡个安稳觉了。就算偶尔再做噩梦，也明显没有以前那么强烈，醒来之后很快就能调整过来。
现在回过头看，梦魇就像是心里的一面镜子，它照出了你平时没注意到的那些情绪和压力。关键是你得愿意去面对，去深挖，去解决。别光顾着害怕，要想办法把心里的结打开。这过程可能有点慢，有点累，但只要你动手做了，就一定能找到出路。说到底，最好的解药，都在你自己手里。
