排舞这东西，看着简单，音乐一响，大家跟着节奏扭扭的，感觉特别放松。可真要跳起来，不少人跳着跳着就喊疼，腰酸背痛，膝盖不舒服，脚踝扭到，各种问题都来了。很多人觉得是自己身体不行，或者就是老了，那些毛病，都是我们平时跳舞的一些坏习惯悄悄搞的鬼。
你别看我这么说，我以前也一样，觉得排舞嘛就是个大众娱乐，能有多大的事儿？可真等到自己吃苦头了，才明白这其中的道道儿。那些年，我跟着大伙儿一块儿跳，兴致来了能从头跳到尾，从来不带停的。什么热身，拉伸，我根本不当回事儿，觉得那些都是专业舞者才要搞的玩意儿，我们这些业余爱好者，跳着开心就行了。
这些习惯，你中招了吗？
-
热身这关，你敷衍了吗？
很多朋友，包括我以前，都是一到场地，音乐响起来就直接上。随便扭几下脖子，甩甩胳膊，就算热身了。可你想，你身体还没完全“醒”过来，肌肉、关节都僵着，突然就大幅度运动，特别是那种需要快速转身、大幅度摆动的舞步，膝盖、腰就特别容易吃亏。我那时候，一跳完那种快的恰恰或者伦巴，膝盖就有点儿隐隐作痛，以为是跳多了，现在想想，就是热身不到位给惹的祸。
-
脚上这双鞋，真的合适吗？
我见过太多人，包括我自己以前，穿双旅游鞋，或者就是那种平底软底的休闲鞋就来跳排舞。这玩意儿，对脚踝根本没啥支撑！跳舞的时候，脚踝要反复受力、转动，没有好的支撑和缓冲，崴脚是迟早的事。我有个舞伴，就因为穿了双底儿太薄的鞋子，跳完之后脚底板疼得跟针扎一样，后来去医院一看，足底筋膜炎！
-
场地条件，你有留意过吗？
我们很多时候，都是在广场、水泥地、或者一些社区的活动室里跳。有些地方，地面不平，或者太滑，或者太硬。地面不平容易绊倒，太滑容易摔跤，太硬，跳久了对膝盖和脊柱的冲击特别大。我亲眼见过有人在湿滑的地面上，一个转身没站稳，直接摔了个屁股蹲，好久才缓过来。
-
动作不标准，是不是在硬扛？
排舞的动作看着简单，但也不是随便扭扭就行。有些动作是有技巧和发力点的，如果你姿势不对，或者为了跟上节奏，硬是用蛮力去完成，那很容易造成肌肉拉伤或者关节磨损。特别是某些需要腰部发力的动作，如果腰腹核心没收紧，全靠腰来硬拧，那腰椎迟早得给你颜色看。
-
跳太久，中间没歇着？
很多人跳排舞，一跳就是一两个小时，甚至更长，中间几乎不休息。身体也是机器，长时间的重复运动，肌肉会疲劳，韧带会劳损。疲劳了，动作就容易变形，反应也会变慢，受伤的风险自然就高了。我以前就是这样，觉得越跳越带劲，停下来反而不舒服，结果有一次跳得过头，腿酸得第二天都下不了床。
-
身体已经不舒服了，你还在硬撑？
这个最要命！有的人，跳着跳着就觉得哪儿哪儿不舒服了，膝盖疼、腰疼、肩膀疼，可一看别人都还在跳，自己不好意思停，或者觉得这点小痛忍忍就过去了，结果就是小病拖成了大病。我以前也是个“硬汉”，直到有一次，我就是因为没认真热身，加上场地不咋地，跳了个快节奏的恰恰，一个转身，我的老腰就给我来了一下狠的，直接不能动了！
我为啥知道这些？那个疼，真是一言难尽。我当时就躺在地上，动都不敢动。去医院一查，轻微的腰肌劳损，医生说再不注意，就等着坐轮椅。从那以后，我才开始真正重视起来，去琢磨为啥会这样，把自己的那些坏习惯一个个揪出来。我才发现，原来自己以前跳舞，就是个“愣头青”啥都不懂，光知道瞎高兴了。
那次以后，我就老实了。每次去跳舞，我都会提前半小时到，踏踏实实地把热身做足了，从头到脚都活动开。还专门去买了一双专业的舞蹈鞋，底子有防滑，对脚踝也有支撑，穿上跳舞感觉就是不一样。要是遇到场地条件不好的，比如地面湿滑或者太硬，我宁愿少跳一会儿，或者直接换个地方。
我现在跳舞的时候，也会特别注意自己的动作，不懂的就找老师请教，或者问问那些跳得好的舞伴。不再是以前那种光顾着跟节奏，动作做到位就行，现在更讲究动作的正确性和流畅性，不强求，不硬来。中间累了就停下来休息一会儿，喝口水，拉伸一下。只要身体有一点点不舒服，我就立马停下来，不会再逞强。生命诚可贵，腰腿更重要！
现在想想，以前真是太傻了，对自己的身体一点都不负责任。希望我的这些教训，能给大家提个醒，别等到疼了才后悔，那时候可就晚了。
