要说这“灵魂魔法师”怎么入门，这话听着玄乎，但真上手了，你就会发现，就是跟自己较劲，然后跟自己和解的过程。我当初，也是一头雾水，撞得头破血流才摸到点门道。
那会儿我刚出来创业没几年，事情多得跟山似的压过来，每天睡觉都睡不踏实，脑子里跟跑马灯似的，根本停不下来。白天就更别提了，一点小事都能让我火气噌地冒上来，看谁都不顺眼。我那时候就觉得，不对劲，我这个人以前不是这样的。我老婆也老说我，“你最近脾气怎么这么大，跟个炮仗似的。”她一说，我更烦，两个人就吵。弄得家里乌烟瘴气，工作也没啥进展，整个人都快崩了。
我琢磨着，这样下去不是个事儿。我得找点法子，别把自己给耗光了。 我以前是个很相信科学的人，对那些“心灵鸡汤”、“精神修行”，都嗤之以鼻。但那时候真是被逼到绝路了，啥都想试试。我开始在网上瞎晃悠，看什么“冥想入门”、“情绪管理”之类的帖子，一开始觉得都是些车轱辘话，没啥用。可我那时候实在是太想改变了，就想着，要不就死马当活马医。
我记得我最开始做的是啥？就是“写日记”。以前我从来不写这玩意儿，觉得矫情。但那些文章都说，把心里的垃圾倒出来，会好受点。我就找了个本子，开始每天晚上睡前写。一开始写出来的东西，那叫一个乱，全是抱怨、愤怒，还有一些稀奇古怪的念头。什么老板又说了句屁话，客户又找事儿了，老婆又唠叨了。写完看着自己那一堆负面情绪，我都吓一跳，原来我心里藏了这么多“脏东西”。
- 第一步：倾倒情绪垃圾。 我就那样写了大概一个多月，每天晚上，不管多晚，都会拿起笔写个几百字。写着写着，我发现自己居然慢慢能分清，哪些是我的真实想法，哪些只是被情绪带跑了的。
- 第二步：观察自己的念头。 后来我又看了一些“观呼吸”的法子。就是找个安静的地方坐下来，闭上眼，什么都不想，就盯着自己的呼吸。这玩意儿可太难了！我感觉我就坐了五分钟，脑子里的猴子都能把整个动物园给搬出来。一会儿想起今天有啥事没干，一会儿又想到昨天的尴尬事，完全静不下来。我那时候真是想骂娘，觉得这玩意儿骗人的。
我这个人就是有股子犟劲儿。既然开始了，我就不轻易放弃。我每天早上起来，就强迫自己坐个十分钟。坐不住就坐五分钟，反正就那么坐着。慢慢地，我发现自己能坐住的时间长了点，也不是那么烦躁了。有时候坐着坐着，突然感觉脑子一片空白，就那么一会儿，但那感觉特别舒服，就好像给大脑洗了个澡。
从“胡思乱想”到“有所觉察”
真正开始有点“魔法师”的感觉，是我开始主动去“解剖”自己的情绪了。比如有时候跟人说话，突然就冒火了，我就会告诉自己：“停！别急着发火！”然后我就会在心里问自己：
- 我为什么会这么生气？
- 是他的话触动了我哪个点？
- 我感到的是愤怒吗？是不是下面还藏着委屈或者恐惧？
以前我都是直接就炸了，现在我学会了稍微拉开一点距离，在发火之前给自己留个小缝隙去思考。就这么一小会儿，有时候就够我把那股子冲动压下去。这个过程，就像是在给自己心里装了个小开关，随时能按下“暂停键”。
我开始把这些观察到的东西，也写到日记里。比如写今天因为什么事生气了，然后我当时是怎么想的，又是怎么做的。事后再反思，如果再来一次，我会怎么做？慢慢地，我发现自己对自己的行为模式，越来越清楚。知道自己啥时候容易犯浑，啥时候容易冲动。这感觉，就像你以前总是在黑灯瞎火里走路，老是磕碰，现在手里终于有了个小手电筒，能照亮自己脚下的路了。
这玩意儿真的需要时间去磨。不是说你今天看了篇文章，明天就能变成情绪大师。我就是那么一天天地练，一点点地改。情绪来了，不再是完全被它牵着鼻子走，偶尔能挣脱开一会儿，看它到底在搞什么鬼。就像是，你不再是情绪的奴隶，而是开始学习怎么跟它打交道，甚至指挥它，让它为你所用。
现在回过头来看，那个时候的挣扎，都是在给自己“搭建魔法塔”。日记是我的“魔典”，冥想是我的“凝神术”，情绪观察就是我的“洞察之眼”。一步一个脚印，从一个完全不信这些的糙汉子，变成了至少能跟自己的“灵魂”说上话的人。没啥捷径，就是老老实实地，跟自己相处，磨合，然后慢慢地，你就能感受到那股子“魔法”了。
