我之前老是听说身边有朋友心脏出问题，吓得自己也开始担心了。毕竟我奔四的人了，工作一坐就是一整天，加上爱吃油腻外卖，体重蹭蹭涨。网上总刷到那些吓人的新闻，说心脏猝死啥的，弄得我睡不踏实。有一回半夜心口发紧，差点叫救护车。我就琢磨着必须试试新出的预防技巧，说是什么“简单五步远离风险”。我照着做了个把月，整个儿从头到尾记录一下。
决定开始行动
那天我在沙发上躺着，又刷到一篇讲“心脏问题预防五步法”的帖子。我心里一激灵，想：不能光躺着了，得行动起来。我立马掏出手机记下要点，盘算着从明天就开整。这五步听着不复杂——改吃、多动、戒掉坏习惯、减压、定期体检。我对自己说：“小张，你丫再不干，早晚得进医院！”决心一上来，我立马冲去超市买菜。
详细实践过程
第一步，我把冰箱清空了，那些火腿肠、炸鸡全扔了。换成买新鲜蔬菜水果，鱼虾啥的。天天盯着盘子里装早餐啃苹果加鸡蛋，午餐弄点糙米饭配清蒸鱼，晚上就搞沙拉。头几天馋得不行，老想偷懒点外卖。结果一次忍不住叫了披萨，吃完就后悔，胃里翻江倒海似的。
第二步，我开始每天动弹动弹。小区门口有个公园，我每天早起遛狗时，顺便多走半小时。天暖和时候好说，下雨天就烦人。有一回穿雨靴踩泥坑里，脚湿透了，气得我直骂街。但坚持下来倒挺美：体重降了几斤，身上也轻快了。
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第三步，最难的是戒烟限酒。我本来烟瘾不小，老点上一根解压。这回玩真的，我把烟灰缸砸了，酒瓶子堆楼道。前三天瘾头上来，手哆嗦、脾气躁，差点给媳妇吵架。后来改成嚼口香糖，慢慢地真戒掉了。现在闻见烟味都想吐。
第四步，管理压力这块，我开始听网上的冥想视频。每天躺床上闭上眼，跟着“呼~吸~”的声儿做。刚开始觉得傻不愣登的，脑子里乱蹦工作破事。练了几回能静下来了，睡眠也好转。
第五步，我去医院挂了号做体检。排队排得快疯掉，医生戳针抽血，疼得直咧嘴。结果出来说指标好转，血压降了点。心里踏实不少。
最终实现效果
坚持一个月下来，我感觉像换了个人。心口那点紧劲儿没了，晚上一觉到天亮。体重掉了十斤，走路带风似的。现在时不时拉上哥们去吃个火锅，挑清淡的，不犯腻。这些步骤一开始折腾人，但真做到了就觉得很简单。我打算继续搞着，反正身体是本钱，谁爱笑我老张折腾谁笑去。
